โภชนบัติญัติสำหรับผู้สูงอายุ

 1. กินข้าวกล้องกับปลาเป็นหลัก

 2. กินตับสลับวัน กินผัก ผลไม้เป็นประจำ

 3. ลด หวาน มัน เค็ม ให้เป็นนิสัย

 4. และไม่ลืมดื่มน้ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที เช่น เดินเร็ว รำมวยจีน เป็นต้น

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 7-9 ชั่วโมง หมั่นฝึกสมอง เช่น ให้สมองได้คิดบ่อยๆ เช่น การอ่านหนังสือ การเขียนหนังสือบ่อยๆ การคิดเลข การเล่นเกม ฝึกการใช้อุปกรณ์ใหม่ๆอยู่เสมอ

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี หากมีโรคประจำตัวต้องติดตามการรักษาเป็นระยะและปฏิบัติตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด

• เลี่ยงยา อาหารขยะ หรือกิจกรรมที่เป็นอันตรายต่อสมอง เช่น หลีกเลี่ยงการใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนและ โปรเจสเตอโรนทดแทนในวัยหมดประจำเดือน หรือการรับประทานยาโดยไม่จำเป็น

• ระมัดระวังการเกิดอุบัติเหตุต่อสมอง ระวังการหกล้ม ผ่อนคลาย หากิจกรรมต่างๆ ทำเพื่อคลายเครียด เข้าร่วมกิจกรรมสังคมบ่อยๆ พบปะ พูดคุยกับผู้อื่นบ่อย ๆ เช่น ไปวัด ไปงานเลี้ยงต่างๆ หรือการเข้าชมรมผู้สูงอายุ

ที่มา : กลุ่มส่งเสริมโภชนาการผู้สูงอายุ สำนักโภชนาการ กรมอนามัย