ร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60% ของน้ำหนักตัว ซึ่งเป็นองค์ประกอบของเลือด อวัยวะ กล้ามเนื้อ ผิวหนัง และสมอง ในหนึ่งวัน เราจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอประมาณ 2 ลิตร หรือ 6-8 แก้ว แต่ถ้าออกกำลังกาย มีไข้ ท้องเสีย หรืออาเจียน ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้น
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ มีประโยชน์อย่างไร
- ระบบต่างๆ ของร่างกายและสมองทำงานได้ดี
- สามารถขนส่งสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้
- สุขภาพผิวดี
- การเคลื่อนไหวดี เนื่องจากช่วยหล่อลื่นข้อต่อและช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพ
- สามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้ดี ป้องกันการท้องผูก
ควรดื่มเมื่อไหร่
- หลังจากตื่นนอน กระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายและระบบการขับของเสีย
- เมื่อหิวน้ำ ถ้ารู้สึกหิวน้ำแปลว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำ จึงควรดื่มน้ำสม่ำเสมอระหว่างวัน
- ก่อนนอน ให้ระบบการทำงานของร่างกายสมดุล และมีประสิทธิภาพขณะหลับ
- เมื่ออากาศร้อน ทำกิจกรรมกลางแจ้ง หรือเสียเหงื่อมากจากการทำงานหรือการออกกำลังกาย
ดื่มอย่างไร
- ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาด ปราศจากสารเจือปน
- ดื่มน้ำโดยการจิบทีละน้อยตลอดทั้งวัน
- ระวังการดื่มครั้งเดียวในปริมาณมาก
เพราะจะทำให้ไตทำงานหนักขึ้น เลือดเจือจาง
หรือปริมาณ
น้ำในเซลล์มากจนเกิดอาการบวมน้ำ
อาจเกิดพิษต่อเซลล์ วิงเวียนหรือปวดศีรษะ
เป็นต้น
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอย่างรวดเร็ว เพราะจะมีผลกระทบต่อการทำงานและการสูบฉีดของหัวใจ
ติดตามข่าวสารได้ที่
Fanpage facebook : ศูนย์แห่งความเป็นเลิศในการดูแลผู้สูงอายุ มร.สส.
Website : มหาวิทยาลัยราชภัฏสวนสุนันทา
: ศูนย์แห่งความเป็นเลิศในการดูแลผู้สูงอายุ