การนอนหลับอย่างมีคุณภาพที่ดี
ใน 24 ชั่วโมงต่อวัน สิ่งที่สำคัญที่สุด ไม่ใช่งาน ไม่ใช่อาหาร แต่มันคือ "การนอนหลับ" การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย แต่บางคนก็อาจมีปัญหาการนอนที่ ทำให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ในขณะที่บางคนก็มีปัญหาการนอนมากเกินไป เมื่อตื่นขึ้นมาทำให้ไม่รู้สึกสดชื่นนั่นคือการนอนติดต่อกันเกินกว่า 12 ชั่วโมง
ดังนั้น การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คือ "ปริมาณจำนวนการนอนที่มีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพในการนอน" โดยเราสามารถสังเกตการนอนอย่างมีคุณภาพได้ง่ายๆ คือ สามารถตื่นได้โดยไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุก
เรื่องของการนอนต้องคำนึง 2 อย่างคือ
1. ชั่วโมงการนอน ถ้าจะให้สมบูรณ์แบบควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมง แต่ละวัยต้องการจำนวนการนอนจะไม่เท่ากัน ชั่วโมงการนอนของเด็ก 11 – 13 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ 7 – 8 ชั่วโมง
2. คุณภาพการหลับ การหลับอย่างมีคุณภาพ คือ ครบวงจรทุกระยะการหลับ ทั้งหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน ให้ครบทุกระยะเพราะมีความสัมพันธ์กัน
สำหรับโรคนอนไม่หลับ หรือ Insomnia นอกจากมีสาเหตุมาจากการนอนกรนแล้ว ยังอาจเกิดจากหลายปัจจัยทั้งเสียงรบกวน สภาพจิตใจ มีความเครียด หรือมีความวิตกกังวล รวมทั้งปัจจัยอื่นๆ การแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับจากปัจจัยต่างๆ เหล่านี้ มีวิธีที่สามารถนำไปใช้ได้ เช่น
1. ก่อนเข้านอนควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างเช่น ชา กาแฟ โกโก้ น้ำอัดลม รวมถึงแอลกอฮอล์ทุกชนิด
2. งดเล่นอุปกรณ์ไอที หรือเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดขณะอยู่บนเตียงนอน
3. จัดสภาพแวดล้อมของการนอน ทำให้การนอนมีคุณภาพและดีต่อสุขภาพร่างกาย เช่น สภาพห้องนอนอากาศควรถ่ายเทได้สะดวก
4. การใช้เครื่องเครื่องช่วยหายใจ รักษานอนกรน
ดังนั้น ปัญหาการนอน สำคัญมาก คุณควรให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง/วัน เพื่อคุณภาพการใช้ชีวิตในวันพรุ่งนี้ให้ดีที่สุด
ช่องทางการติดต่อสถาบันส่งเสริมและพัฒนาสุขภาพสังคมสูงวัย
 | แสกน QR-Code : Line Official CEEC Service |
 | โทร 034-766-477 |
 | inbox : m.me/ceec.Ceec Ssru |
ติดตามข่าวสารได้ที่
Fanpage facebook : สถาบันส่งเสริมและพัฒนาสุขภาพสังคมสูงวัย มร.สส.
Website : มหาวิทยาลัยราชภัฏสวนสุนันทา
: สถาบันส่งเสริมและพัฒนาสุขภาพสังคมสูงวัย